中老年人健康守则:“营养”比运动更重要!(图)


合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,减少心脑疾病的发生。
合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,减少心脑疾病的发生。(图片来源:Adobe Stock)

纵观全球,许多国家已经步入高龄化的老年社会,我们看见许多积极运动的大部分是老年人,他们有充足的时间去做以前上班时没时间去做的各项运动,例如:散步、跑步、爬山、跳舞、练气功、打太极等等,按道理这么积极的锻练,生病的老人应该减少了,事实却非如此。

目前很多老人的现状是:刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。可是越上了年纪,照样锻练,各种毛病却照得,也没少进医院,特别是心脑血管疾病,一边锻练,一边照犯。这到底是什么原因呢?

俗话说“民以食为天”、“生命在于运动”,吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。

吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人,往往都是重运动而轻食疗的人。每天花上几小时运动,而吃饭却粗茶谈饭,讲究清淡,以素食为主。老年人容易出现以下几个问题:

1、气血两亏

人老了,气血两亏是老人的通病。各个脏器为你服务了几十年,同时也消耗磨损了不少。

2、消化吸收能力减弱

老人还有一个特点,就是饭量减少了,胃肠的消化吸收能力也减弱了,而且睡眠的时间也在减少,所以造成上了年纪后免疫力下降,容易生病。

3、供血不足

老人气血两亏,血容量的减少,容易造成四肢供血的不足,所以老人相对怕冷,穿的衣服也较多。

我们运动后,四肢暖和起来是因为血液供应明显充足,而这时内脏尤其是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会相对的缺血。运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。

所以,中老年人请记住:营养比运动更重要!

营养均衡 才能疾病少寿命长

合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生,延长生命。

老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点,食疗上应注意以下几点:

1、吃些软的、烂的、易消化的食物。

2、水果每天保证一个橘子或一个柳丁,或是一个苹果就行了。

3、每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋,每周都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

冬天经常吃些羊肉,鱼、虾是以海鱼、海虾为主,海鱼、海虾的营养价值高,同时污染少。

各种荤菜每周内轮换着吃,保证各种营养齐全,蔬菜方面以时令菜为主,反季节的蔬菜少吃。

同时,少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃,所以老年人平时也应尽量少吃或不吃。

4、多吃粥类食物,经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。

5、老年人喝的茶,也是要相当注意的。因喝茶是天天喝,而且空腹时也会常喝,所以更利于吸收。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶,要尽量少喝。

日常的适度锻练是必须的,但营养一定也要跟上去。这样,对身体才好。


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