伤不起!老中青三代须保护膝关节(图)


忽视运动前的充分热身,膝关节就易损伤。
忽视运动前的充分热身,膝关节就易损伤。(图片来源:Adobe Stock )

膝关节是人体结构最复杂的大关节,也是人体最薄弱的部位之一,一不小心跌伤膝盖的可能性高达90%,基本上每个人都有摔破膝盖的经历。大陆医学专家提醒,膝关节薄弱易受伤,老中青三代都应好好爱护膝盖,运动时方式各有侧重。

少年运动前多热身

少年时期的膝关节功能正处于最佳状态,但这个阶段也是人体活动最频繁的时候。很多青少年在运动过程中发生膝关节损伤,而重要受伤原因就是忽视了运动前的充分热身,关节韧带、半月板及软骨等就易损伤。

专家说,韧带损伤很容易发生在急转身或起跳落地时,这时必须掌握科学正确的方法,如果不是前脚掌着地、不采取屈膝等姿势,就很容易连累韧带受伤。所以青少年应量力选择合适自己的运动项目,循序渐进地锻练身体

中年运动应从小负荷开始

如今,不少都市白领每天朝九晚五坐在办公室,回到家就躺在沙发上,五天工作日的主动运动量几乎为零,而一到周末就远距离骑行。在这两种极端的生活方式交织下,膝盖要不长久没得到锻练,要不就使用过度,很容易受伤。

对于骑行经验不足、平日算不上健身达人的白领们,一周一次的剧烈运动不如先改为一周三次的中等强度有氧运动,如游泳、骑车、跳操等,每次时间不宜太长,否则为了健身而意外伤身就不值得了。

专家认为,为了保护膝关节,中年人群运动时要注意从小负荷的运动开始,逐步增加运动量,学会把握分寸、适可而止。

老年选择非负重的运动

不少老年人觉得运动会加速膝关节老化,就应该好好歇着,尽量别磨耗。其实不然,虽然膝关节会随着年龄增长产生退变,但适度合理的运动能增强肌肉韧带力量,增进膝关节的稳定性,有效延缓关节的退变速度,还可以预防和治疗骨质疏松。

老年人在运动的选择上,不宜选长时间膝关节屈伸负重的运动,如爬楼梯、登山、下蹲起立等。可选择做一些能增强膝关节功能的运动,比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等,在冬天则可由户外运动转为室内锻练,活动量以出微汗为度。在运动时可配备合适的护膝,一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤,另一方面还能起到保暖的作用。


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